Toda colación saludable debe “considerar una cantidad moderada de alimentos a ofrecer al niño”, que dependerá de la edad. Los más pequeños ( 3 a 4 años) deben consumir una colación de no más de 100 calorías. Para los escolares se recomienda una colación de 150 calorías y para adolescentes una que contenga alrededor de 200 calorías. La idea es no favorecer el aporte excesivo de calorías del día. Leer la información nutricional que traen los alimentos en la etiqueta, ayudará a seleccionar lo más adecuado.
Como colaciones saludables podemos recomendar: frutas frescas; jugos de frutas naturales; frutas deshidratadas (pasas, manzanas, peras, ciruelas, higos, duraznos, damascos); semillas (maní, almendras, nueces); sándwich en base de pan integral con palta, jamón, quesillo, ricota. Dentro de los productos lácteos, el yogurt y las leches con un bajo contenido de graso o semidescremado sin agregado de cereales para el desayuno.
COLACIONES PARA PREESCOLARES (NIÑOS ENTRE 2 A 5 AÑOS)
Colación 1
1 fruta pequeña
Colación 2
1 huevo
Colación 3
1 yogurt semidescremado o descremado
Colación 4
1/2 sándwich con palta, quesillo o jamón (pan integral)
Colación Compartida
- Frutas surtidas de la estación (“tutti frutti”)
- Jugos de frutas variados sin agregado de azúcar.
- Frutas secas como pasas e higos.
- También maní, almendras y nueces sin sal.
- Sándwich (Pan integral con palta, tomate, pavo, lechuga, quesillo)
- Yogurt descremado o semidescremado
- Queques caseros
- Leches cultivadas
“Y mucha agua para beber”
COLACIONES PARA ESCOLARES (NIÑOS ENTRE 6 Y 12 AÑOS)
COLACION 1
½ pan con palta o quesillo, más 1 jugo de fruta natural
COLACION 2
1 Yogurt semidescremado o descremado más 1 fruta de la estación
COLACION 3
1 fruta de la estación más 1 jugo de fruta natural (selecciones variedades sin agregado de azúcar)
COLACIÓN 4
½ pan con pavo más un jugo de fruta natural
Y para la colación compartida:
- Frutas surtidas de la estación.
- Jugos de frutas variados.
- Frutas secas como pasas, higos, mezcladas con maní, almendras y nueces sin sal.
- Sándwich (Pan integral con palta, tomate, pavo, lechuga, quesillo).
- Yogurt descremado o semidescremado.
- Queques caseros.
- Leches cultivadas.
“Y siempre, mucha agua para beber”
Y RECUERDE … “LA COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA ES SÓLO 1 COLACIÓN, NO ES UNA COLACIÓN PARA CADA RECREO”.
